三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

D]N)
*p9k>)'J
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
[8%q@6[
A;o({9VH`Z
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

)g}G{9M^
$aN%[
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

w\{#nrhYU
qVH.I6)
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

s!>9od6^
IreY8.FND
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ AlkHf]oB
iyXd"O
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) ;jN1n xF
[-\U)>MY(p
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

rK`^A
J9DI(`
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
~J>;l s1
1、背部伸展有美化全身的背部線條 &zJ*afi)
O>a1S*mxP
\%.oi@A
2、同時增加手部柔軟度 |yzv o"3
(C"q-0?n
8"g+ k`PRy
3、收緊腹部肌 Dj'?12Onu=
" zD9R4\X.
4、減去小腹肚 B8n[ E
G$&jP:2q
->.9[|lIg
(xVx|:R[<H
5、左右兩邊伸展運動 )oz2V9X{
W*CRxGyZCl
d|7LCW+HW
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 >~Tn%u<
F ]Zg
7、強化腹肌及腰背的肌腱 D1v0`od'
Ak('4j!*}^
hfyU}`]
8、增加腳部柔軟度結實臂部 yt="kZ
qQG? k~r
2;s[m3
G)t-W%D&
9、美化腰部、消除贅肉 -l[$+Kw1S
K<`Z@f3'w
qm:C1#<p
Fb8d=Zc
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 <bSPKTKL
oQu>Qr{Zp
j3/6hE>
11、雕塑大腿小腿線條 E?P>s T3B
F`x_W;\
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! !bYVLFp=\_
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轉電郵
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