三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

vFE;D@bz:
BZud)l24
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
>Y_*%QGH_
]xX$<@HR
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

%^I88,$&L
0{dz5gUde
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

%=?cZfFqO
X@k`3X
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

z"+Mrew
M7ers|&{
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ &^}6 9
.&9 i
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) G7)Fk%>
jCrpL~tWT
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

KN?6;G{
+V{7")px6
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
h.!}3\Y
1、背部伸展有美化全身的背部線條 hzI|A~MFB
?%VI{[y#>
t=*@yQ nB
2、同時增加手部柔軟度 U,+[5sbo
]$p{I)d&
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3、收緊腹部肌 #-8\JEn
R(-<BtM!-
4、減去小腹肚 e5.h ?
Yp0/Ab(v
<BO)E(
`;YU.*
5、左右兩邊伸展運動 5OO'v07b
n39t}`WIl
.i^7|o:
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 49d@!
~V/?H!r'{}
7、強化腹肌及腰背的肌腱 xr7+$:>a
h(qQsxIOhS
?=VOD#)
8、增加腳部柔軟度結實臂部 W5^.-B,(K
`]LSbS
O$kq`'9
T~fmk f$
9、美化腰部、消除贅肉 x!_<z''
saU]`w_Z*
hk/! 'd
SxK:]Aw
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 kQaSbpNmH
g~BoFc.V2~
:L_BG)dM
11、雕塑大腿小腿線條 ~Ph\Sbp
#q3l!3\mW
dq IlD!
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! JbO ~n )%x
#{9G sD
bS >0DU
~^^ NHq
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KluA