三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

0b91y3R+
PCnQ_A-Q
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
Z`3ufXPNlO
0ult7s}
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

V0nn4dVO
80M;4nH^5
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

w<9>Q1(
<\zCpkZ'B
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

`IINq{Zk
\n0Oez0z!B
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ S'~o,`xy
n3MWs);5
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) .'[/|4H
gJ2 H=#M
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

(\puf+
!}3,B28
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

轉電郵

以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
+?-qfp,:0
1、背部伸展有美化全身的背部線條 >L2*CV3p
i8V0Ty4~N
m^!Sv?hV
2、同時增加手部柔軟度 [h}K$q
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3、收緊腹部肌 eFQQW`J
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4、減去小腹肚 ;:#U6?=t
L@|#Bbmx
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5、左右兩邊伸展運動 |paP<$
O4+F^+qN
qMgfMhQ7DU
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 cIw eBDl
q@Kk\m
7、強化腹肌及腰背的肌腱 EnscDtf(
IlHY%8F{
Fn,k!q
8、增加腳部柔軟度結實臂部 S!j^|!
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D3?N<9g
9、美化腰部、消除贅肉 :::>ro*R
1)U}i ^
?vu|o'$T,
w??c1)
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 W(k:Pl#
Pf8u/?/
7Dl%UG]
11、雕塑大腿小腿線條 e{t=>vry
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是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! ]C)|+`XE@
*]!l%Uf%
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