三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

htUy2v#V
f"5lOzj`C
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
1=9qAp;?o
Z/V`Z* fy
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

|0C|$2
Jf%!I
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

XhlI|h-j
Pqr Ou
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

7.lK$J:
A:8FJ3'
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ {Gk}3u/
C)&gL=O*$
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) %b-;Rn
#RLch
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

HAI1%F236
2t]! {L
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

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以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
eed\0
1、背部伸展有美化全身的背部線條 \'^Z_6{w
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Nh7!Ah
2、同時增加手部柔軟度 [%)B%h`XGf
$O]E$S${
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3、收緊腹部肌 -I$txa/"|
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4、減去小腹肚 $85o%siS'
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@Qsg.9N3K
5、左右兩邊伸展運動 B43#9CK`o
A'AWuj\r2R
RVKaqJ0e<
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 r;6YCI=z
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7、強化腹肌及腰背的肌腱 {ZIFj.2
v%8-Al^G
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8、增加腳部柔軟度結實臂部 (XIq?c1T
^[\53\R~
I3[RaZ2z{
A[,"jh
9、美化腰部、消除贅肉 KZ >"L
2'^OtM,
u(G;57ms
Ky~~Cd$
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 u$/2XO
czsoD)N
F-\8f(\
11、雕塑大腿小腿線條 i.dAL)V
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waq_d.
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! wm`"yNbD
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