三十六雨網路休閒網文分享 05.07 每天做一小時的運動

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鮮花(6410)

樓主發表於: 2010-05-07 02:53

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05.07 每天做一小時的運動

Have fun exercising!!! hehehe (^o^)(來個有趣的運動吧，呵呵 ^^)

1st: Warming up( 暖身)

deep breathing ~~~~~~~~~ (深呼吸 )
         breath in~~~~~~` (吸氣 )
         breath out~~~~ (吐氣)

FQ>kTm`d
Z- t&AH
2nd: Stretching( 伸展操)

1234 2234...
R={#V8D~
6Xz d>5x
3rd: the upper body exercise(上體運動 )

Y9gw ('\w
XUKlgl!+.
4rd: lower body exercise - moving to left and back (緩和運動 - 左移然後返回)

p_ f<@WE
PxQQfI>
5th: lower body exercise - moving to right and back( 緩和運動 - 右移然後返回 )

ZJenwo
b;{"@b,Y
6th: Head exercise - make sure to do the 2nd part, it works! ( 頭部運動 - 第二部分請先確定有學過再練習)
LV1:

LV2:

看我的鐵頭功 !!! (power show)
呀 ~~~~~~~~ 6VC|] |*
U[|5:qWs
7th: whole body exercise(全身運動 )

LV1

(1234.... 2234....la la la.... to strech the arm 伸展手臂)

LV2

(preparation before flirting搖擺前的準備 )

LV3

i wana throw out all back luck... (我想把所有壞運甩掉 ..) 4].o:d;`/
K#N9N@WjR
8th: Jumping exercise(跳躍運動 ): The Pose is the key! but remember to jump!(姿勢很重要，但別忘了跳 )

vPGUE`!D+
Igmg&
9th: relax( 放鬆)

LV1

(stuck in the moment position)(定點迴轉)

LV2

3 over: Well done!( 結束！做的好)

money money come... (to invite luck, you try)(試著招來好運 )
money money come.....

must follow all the step ya... (一定要遵循所有的步驟呀 )

轉電郵

以上只是開玩笑～XD
正式來

卡通版窈窕健身操
3))CD,|
1、背部伸展有美化全身的背部線條 Ewp2 1
'%t$mf!nV
&WBpd}|+Y
2、同時增加手部柔軟度 |v%$Q/zp&
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3、收緊腹部肌 P8ej9ULX,
DJgM>&Y6,
4、減去小腹肚 ^i#0aq2}
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l<uI-RX"
5、左右兩邊伸展運動 eA(\#+)X `
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Z0zEX?2mb
6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 4qsct@K,
[dP<A?s
7、強化腹肌及腰背的肌腱 XchD3p+uB
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`Zo5!"'
8、增加腳部柔軟度結實臂部 /<LjD
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G@D;_$a
nRqP_*]
9、美化腰部、消除贅肉 rwUhNth-Qh
uc!6?+0h
P;25F
/_cpSq
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉 ^Ff fc@=
lY`WEu
/ zNVJhC
11、雕塑大腿小腿線條 bt=D<YZk
cp8w _TPU
{)r[?%FMgV
是不是很簡單的啊？希望大家都保持好身材，好心情! TTj] _R{n
t"%~r3{
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