三十六雨網路休閒網文分享 08.25 夏天運動，６大原則避免「熱病」發生

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鮮花(3)

樓主發表於: 2009-08-25 18:18

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08.25 夏天運動，６大原則避免「熱病」發生

台灣地處亞熱帶，夏季氣候的形態甚至可能長達半年以上，在高溫環境中，多數的人選擇躲在冷氣房中，避免外出時遭烈日灼身，但是對愛好運動者而言，能在晴空萬里的陽光下肆意奔馳、汗流浹背，不啻是一大享受。但如果忽略了炎熱天氣下運動可能造成的傷害，未先做好保護措施，就可能樂極生悲，造成遺憾。

對人類而言，熱量的來源分為兩個部分：內因性與外因性。內因性的熱量來自於體內醣類或脂肪的代謝所產生；外因性的熱量則是當外界的溫度大於身體溫度時，藉由傳導、輻射、對流等方式而傳到人體。

運動時，為了因應龐大的能量需求，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的「核心溫度」也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因太高的身體溫度傷害了許多重要器官，「流汗」就是這項散熱系統中最重要的機制。汗水在蒸發的過程中，會帶走體表大量的熱量，如此便能迅速有效地調節過高的體溫。

在高溫的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體。

尤其如果當時的濕度很高，汗液便無法適時的排出並蒸發，在散熱系統無法發揮應有功能下，就很有可能發生「熱病」。熱病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。所以在很悶熱的氣候下，運動是危險而不被建議的。

此外，小孩、老人、肥胖或體適能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，要避免在高溫的環境下活動。

以下提供一些秘訣，可以使我們更安全地在天熱時運動：

一、避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間運動，時間若能配合，盡量在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏三十二度或太過悶熱，也不建議從事戶外運動。