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凌瑩
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鮮花(
23
)
樓主
發表於: 2007-03-12 03:44
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03.11 清血14妙法，還妳苗條好身材！
0
清血14妙法，還妳苗條好身材！
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輕鬆吃！最強清血食材
CF@j]I@{
/:aY)0F0<&
明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
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問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
-f8iq[F5
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
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這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
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Qetyu hS~
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
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人也變得健康有元氣！
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企劃製作/ Vita編輯部
j.7BoV
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<Is~DjIav
從習慣著手，養成「清血生活」！
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血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
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5Z*6,P0
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
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1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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FkY <I]F
清血減脂生活5大基本守則
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將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
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就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1.排水消腫，排除體內多餘水份。
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喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成
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水腫型肥胖的原因。
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因此，多吃些利尿食物，如 白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
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可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2.消除便秘，保持腸胃暢通。
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如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體
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需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
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過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
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多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
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細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
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營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，
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使血流順暢。
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4.適度運動，促進血液循環。
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運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的
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廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，
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簡單的伸展操也很理想。
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v,^W& W.
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
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當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
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如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
"kd)dy95H
長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
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這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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#Ic)]0L
輕鬆吃！最強清血食材
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cB=ExD. Q
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
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就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，
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這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
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健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材
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加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
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青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚
都含有豐富的DHA及
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EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及
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中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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L@s_)?x0
洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
( 4( ,"
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜
，特殊的氣味及辛辣味來自
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硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
V:h7}T 95
同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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_Wqy,L;J
橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
+\]Gu(z<
橄欖油及葵花油
屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
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可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
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又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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Z C<+BKS
香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維
，幫助排泄。
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膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留
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在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
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同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及
|j~l%d*<w
糖尿病也很有幫助。
Cxeam"-HTt
$*|M+ofQ
豆腐＆豆奶
等大豆製品...預防血液凝固。
Y (p Ud3y
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，
yd=b!\}WJ
讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、
4Cv*zn
溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇
, x$^ ^
排出體外。
J$5Vjh'aM
MU%7'J :_
酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
k!Q {u2
含檸檬酸的食物，如
醋、酸梅或柑桔類水果
，
4*&k~0#t
能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
pH3<QNq5
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
6$[7hlE
並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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T<-_#}.Hn
綠黃色蔬菜...胡蘿蔔素可抑制自由基
4jt(tZS
綠黃色蔬菜如
胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等
都含有
L7hRFf-o
β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
n*Uk<_WA
更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
HItNd
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與
yzv"sd[8N
植物油烹調，讓營養加分！
uFha N\S
7i!Vg V
維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
C!|LGzs0
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇
"Kdn`zN{
及中性脂肪。含維他命C的食材包括
菠菜、青椒、草莓及
@ $~IPg[J
柑桔類水果等
。
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8CZ%-}-%$
洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
kRc+OsY9
最新研究發現，食用植物 洛
神花中的花青素、黃酮素和
T;?k]4.X
多酚等成分
可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
le]~Cy0
常泡洛神花茶來喝對健康有益。
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翦秋
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發表於: 2007-03-14 22:24
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多喝水啊@@
>(9\ cF{
可是聽說多喝水對腎不好說
-5 8q 6yA
不知道要聽誰的＝w＝...
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桶子半分仔
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鮮花(
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發表於: 2007-03-15 04:48
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下面是引用翦秋於2007-03-14 14:24發表的:
NEIkG>\7q
多喝水啊@@
FT@uZWgQ=
可是聽說多喝水對腎不好說
hPDKxYD ]f
不知道要聽誰的＝w＝...
vRm n61
#U b_m@@ 4
稍微來回應一下
Xq*^6*E-}
畢竟小人是學營養的
~,b^f{7`!
水多喝自然是有好處
$'4 98%K2
但重點就在於喝水的“方法”是不是正確的
DH-M|~.sf^
基本上水分的攝取是一天約1600CC（約八杯水）
.B# .
當然想要超過這數字也是可以的
tt zNv>L,
因為水分在所吃的飯菜、湯裡也都有
W]9*dabem
上面的那個數字是“完全的水”
rp||#v0l!w
所以要是照這樣來看的話
2Wz8E2.
需要喝的水就不必到八杯了
6lSz/V;
所謂“多喝水對腎不好”
u dZOg
遵循“物極必反”的道理，水喝多自然也是不好
-{ cHp
尤其像新聞裡的一個案例
_h~ksNm5u
一個小時內喝了超過5000CC（當時好像是兩萬CC）
Q + ^ &
結果就發生了“水中毒”的現象
YAr6 cl
水中毒這詞是因為水短時間內攝取太多
d;Vy5 9}eY
導致體內的“鈉”被大量的水分稀釋（加上被排泄出去的損失）
3@> F-N
造成電解質不平衡
n qcq3o*B
電解質不平衡的結果，就會造成神經失調
h:YD $X E
所以多喝水不只是對腎有影響
G*fo9eu 5$
範圍還可以廣至全身，甚至會因此死亡
f u/8r%:h
水多喝好，但是不可以喝太多
3 !"N;Q"
水分流失很多的時候，也不要忘記稍微補充一下鈉
z8Q!~NN-K
才不會電解質不平衡喔
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三十六雨
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