三十六雨網路休閒網文分享 07.07 練呼吸可防自律神經失調

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麻谷

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鮮花()

樓主發表於: 2008-07-08 02:25

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07.07 練呼吸可防自律神經失調

快過年了，許多上班族可能趕著年前結案，主婦們也開始清潔打掃，張羅過年用品。這段時間大家壓力都不小。如果本來就是容易緊張、焦慮的人，更可能因慢性壓力累積，在特別忙碌時出現自律神經失調，包括常胸悶、心悸、頭痛、失眠等。北醫附醫睡眠中心臨床心理師盧世偉表示，想要避免自律神經失調或緩解緊張情緒，多練習呼吸是有幫助的。

計算呼吸秒數
面對壓力時，體內交感神經較活躍，這時手指溫度下降、皮膚導電度增加、呼吸變成每分鐘19、20次。壓力解除後，副交感神經會較活躍，手指溫度回升、皮膚導電度降低、呼吸頻率每分鐘約8到12次。自律神經失調的人，會在壓力事件解除後，所有生理反應都仍處於緊張狀態，像是手指依然冰冷、呼吸仍急促，甚至有更糟的情況。若要讓自律神經不會失調，最簡單的就是訓練呼吸。方法是深吸一口氣2秒鐘，然後憋氣1秒，再吐氣2秒鐘。最好用腹式呼吸練習，就是吸氣時肚子鼓起；吐氣時再收回肚子。藉拉長呼氣和吐氣的時間，調慢呼吸速度，長久練習會發面對壓力時，身體不再不舒服。

察覺壓力累積
盧世偉表示，現代人生活步調快，很多人「忘了」放鬆，長久處於壓力下，變成慢性壓力，只要有新壓力出現，就會煩燥、焦慮，久了自律神經可能失調。想知道是否自律神經失調，可在壓力解除後，摸手指看是不是冰冷、還會不會覺得吸不到氧氣，會就表示應學習放鬆技巧。或到醫院以「生理回餽儀」，由測手指溫度、呼吸頻率等生理數值變化，判定是否有自律神經失調情況。

(蘋果日報)

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07.07 練呼吸可防自律神經失調

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07.07 練呼吸 可防自律神經失調

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