三十六雨金光論壇 04.23 睡前兩小時是養生黃金期，多做6件事，養生效果翻倍！簡單又易學

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樓主發表於: 2023-04-23 11:16

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04.23 睡前兩小時是養生黃金期，多做6件事，養生效果翻倍！簡單又易學

熱敷眼睛

睡前敷敷眼睛，可以改善眼部周圍的氣血，白天用眼頻繁，難免會出現疼痛幹澀的情況，睡覺時敷眼睛還可以有效緩解眼睛疲勞，同時還可以減輕黑眼圈的産生。

晚間散步

睡眠1小時不宜進行腦力勞動，可以在吃完飯後出去散散步消消食，睡前2小時緩步爲宜，可促進睡眠，睡前應避免體力勞動和劇烈運動。
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按摩足心

臨睡前，按拇指順時針按摩足心50次，起到緩解肢體疲勞，抗衰防老，強腰固腎的作用，可調節腎經，補益腎氣。

深呼吸

建議睡前靜坐5分鍾，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。因爲有人入睡會因爲事情過于興奮，想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難，所以可以適當調節壹下。
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熱水泡腳

睡前泡腳，勝過服安眠藥，睡前用溫水泡腳15~20分鍾，使大腦更放松，還能促進腳部血液循環，使腳部血管擴張，起到舒筋活絡的作用。

跪坐後仰

可睡前兩小時嘗試跪坐，上身慢慢仰，雙手放在臀部後側，手臂伸直，重複幾次放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

只有保持良好的睡眠質量，才能擁有壹個健康精神的身體，所以日常生活中大家壹定要早睡，祝您有個好的睡眠。
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風如劍、雨如霜，電掠秋雨山河鳴

醉顛狂、雨飄紅，血披秋水一色劍

舞秋月、佾江風，也是疏狂也任真

難為知己，半生飄零愁是雨；難為手足，一夢吹醒江無雲

04.23 睡前兩小時是養生黃金期，多做6件事，養生效果翻倍！簡單又易學