三十六雨網路休閒網文分享 04.06 高血壓與飲食

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樓主發表於: 2009-04-06 10:34

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04.06 高血壓與飲食

高血壓是血壓超過正常範圍，也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。

1. 血壓是什麼？血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。

2. 收縮壓是什麼？心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。

3. 尿糖是什麼?

4. 舒張壓是什麼？心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。

5. 正常血壓的範圍是什麼？收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。

高血壓患者注意事項

定期做血壓檢查。

注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。

食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。

不要吸煙、喝酒。

經常保持大便通暢，預防便秘發生。

不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。

做適度的運動。

要有充分的睡眠與休息，不要焦躁激動。

高血壓與飲食

根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。

鈉是什麼？

鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或某些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。

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endou

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鮮花()

1樓發表於: 2009-04-06 19:55

只看該作者 | 小中大

如何預防高血壓
1. 適度運動，以強身健肌，在冬天應注重保暖。
定期接受健康檢查，遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。
2. 定期量血壓，隨時注意血壓之變化，至少兩星期一次最好於早上起床空腹且
心情放鬆時測量。
理想血壓收縮壓(mmHg)＜120 舒張壓(mmHg)＜80
正常收縮壓(mmHg)＜130 舒張壓(mmHg)＜85
正常偏高收縮壓(mmHg)＜ 130-139 舒張壓(mmHg)＜ 85-89
高血壓收縮壓(mmHg)≧140 舒張壓(mmHg)≧90

3.控制體重
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，少吃高膽固醇、油炸、刺激物、吃少油、低鹽、低膽固醇的東西但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。
理想體重：男（身高一80） X O．7士10％
女（身高一70） X 0．6土10％

4.食鹽攝取量每天在七公克以下
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。

5.每天做適量運動
養成良好的生活習慣，要有充份的睡眠與休息，每日排便，預防便秘，三餐定食定量，勿暴飲暴食，保持營養之均衡。
運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高

6. 保持心情愉快
情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血壓的方法之一。

7. 煙、酒、茶、咖啡
對於飲食、煙、酒、茶、咖啡等刺激物都應節制，避免身體過勞，運動過度及精神緊張。

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風如劍、雨如霜，電掠秋雨山河鳴

醉顛狂、雨飄紅，血披秋水一色劍

舞秋月、佾江風，也是疏狂也任真

難為知己，半生飄零愁是雨；難為手足，一夢吹醒江無雲

04.06 高血壓與飲食